¿CON LA EDAD CAMBIA EL METABOLISMO? MITO O REALIDAD

Quizá puedas pensar que subir las escaleras, o ir andando, no van a hacer que pierdas peso. Y tienes razón. Pero la contribución que estas actividades menores tienen en el gasto de calorías, es indudable. Por tanto si quieres mantenerte físicamente activo, además de ir a un gimnasio o salir a correr de vez en cuando, considera hacer alguna de las siguientes actividades:
1. Camina siempre que puedas. Y si puedes aprovechar para hacerlo en invierno mucho mejor. El cuerpo gasta más calorías tratando de mantenerse caliente. No te pases claro. Por ejemplo, cuando vayas al supermercado, recorre las góndolas, así caminas y conoces productos nuevos que te podrían ayudar en la limpieza y en tu nutrición. . Aquí tienes unos consejos que te ayudarán a perder peso caminando.
2. Sube y baja escaleras. Las de casa, las del trabajo. Al principio puede resultar un poco raro, pero paso a paso se ira convirtiendo en rutina. poco a poco se ha Subir escaleras es un ejercicio bueno y barato.
3. Haz pausas activas en el trabajo. Baja a la calle y da un paseo. Además de quemar unas cuantas calorías (más si es en invierno), harás una pausa muy necesaria para mantenerte despierto y activo.
4. Camina cuando hables por el celular. Creo que esto lo hacemos casi todos, pero si no lo hacías ahora tienes un motivo.
5. Ten a mano una bola anti-estrés. De nuevo puede parecer poco, pero apretar esa bolita también quema calorías, y lo que es más importante, alivia tensiones de las articulaciones.
6. Bebe café solo, o té verde solo. En ambos casos activan el gasto de calorías. Además, el té verde tiene gran cantidad de antioxidantes. La combinación perfecta sería un vaso helado de té verde o café solo. También parece que beber zumo de limón en agua templada ayuda a quemar calorías.
7. Trata de comer fibra. Incorpora, siempre que puedas, alimentos ricos en fibra ya que su digestión quema más calorías que otros alimentos.
8. Come 5 veces al día. Comer menos veces tiene un efecto contrario al que parece. Al hacer la digestión también se queman calorías, así que no pases hambre a lo tonto, y aprovecha para quemar unas pocas calorías.
Es posible que el metabolismo cambie con la edad, pero lo que es seguro es que nuestros hábitos cambian con la edad y que retomarlos, no es tan complicado como parece. Simplemente hay que tratar de usar más nuestro cuerpo para desplazarnos o hacer cualquier otra actividad. Además, si puedes incorporar alguno de estos hábitos a tu vida diaria te ayudará a mantenerte en un peso razonable.

¿EL CAFE TIENE NUTRIENTES?

Cuando hablamos del café pensamos únicamente en la cafeína, y por tanto, mucho café se equipara a mucha excitación. Pero el café tiene otros muchos componentes beneficiosos y desconocidos, igualmente importantes:

1. Polifenoles. Mucho se habla ahora del té verde por sus propiedades antioxidantes. Como resultado del metabolismo celular las moléculas se rompen, y quedan desechos muy reactivos, los radicales libres, que el organismo tiene que controlar. Con el tiempo, este proceso no es tan efectivo, así que tomar té verde, o vino, o por supuesto, un cafecito, es una buena alternativa para incorporar esos antioxidantes.
2. Niacia o Vitamina B3. El café incorpora niacina, un nutriente muy importante para la reparación del ADN, el metabolismo general, y para el crecimiento.  El hígado puede sintetizar niacina, pero es muy ineficiente, así que podemos darle un empujón tomando un poco de café. Atención a los friolentos, si consumen poca niacina (<14 mg/día) su metabolismo es menos eficiente y por tanto, hay menos resistencia al frío. ¿Será por eso que nos sienta tan bien un cafecito caliente cuando hace frío?
3. Oligoelementos. Son componentes que se encuentran en nuestros cuerpos en muy pequeñas cantidades, pero cuyos efectos e importancia son fundamentales para nuestra salud. El café incorpora por taza, 1 mg. de sodio (Na), 2 mg. de calcio (Ca), 0.1 mg de hierro (Fe), 4 mg de fósforo (P) y 36 mg de potasio (K). Es importante destacar que tiene mucho potasio. fundamental para la contracción muscular. Dos tazas de café proporcionan el 10% del potasio que se necesita al día.
4. Calorías. Muy pocas. Si tomas café solo sin azúcar 2Kcal por taza. Además debido a su efecto sobre el metabolismo estarás ayudando a quemar calorías, por lo que esas 2 Kcal podrían ser en realidad -10 Kcal o más.

A TU SALUD!!!!

1. Un vaso de jugo de naranja diario - Para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo.
2. Espolvorear con canela el café. - Esto mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.
3. Cambiar el pan blanco por el pan integral. - El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco. Coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.

4. Masticar los vegetales más tiempo. - Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo,.

5. El futuro es la naranja. - Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cáncer.

CERRANDO CIRCULOS

Siempre es preciso saber cuándo se acaba una etapa de la vida. Si insistes en permanecer en ella, más allá del tiempo necesario, pierdes la alegría y el sentido del resto.

O cerrando puertas. O cerrando capítulos. Como quiera llamarlo. Lo importante es poder cerrarlos. Lo importante es poder dejar ir momentos de la vida que se van clausurando.

¿Terminó con su trabajo? ¿Se acabó la relación? ¿Ya no vive más en esa casa? ¿Debe irse de viaje? ¿La amistad se acabó?

Puede pasarse mucho tiempo de su presente 'revolcándose' en los porqués, en devolver el cassette y tratar de entender por qué sucedió tal o cuál hecho.

El desgaste va a ser infinito porque en la vida, usted, yo, su amigo, sus hijos, todos y todas estamos abocados a ir cerrando capítulos. A pasar la hoja. A terminar con etapas o con momentos de la vida y seguir para adelante.